운동루틴의 A to Z: 시작하는 당신을 위한 팁
운동 루틴을 시작하기 전에 알아야 할 것들
제가 처음 운동을 시작했던 때가 5년 전쯤인데, 그때는 정말 무작정 시작했습니다. '일단 시작하는 게 중요하다'는 주위 사람들의 충고를 듣고 헬스장에 등록해서 뛰어들었죠. 정말 무작정 했던 것 같아요. 그렇지만 운동을 제대로 하고 싶다면 계획이 필요합니다. 이 때 계획을 세울 때 가장 중요한 것은 '목표 설정'입니다. 다이어트를 위한 것인지, 근육을 키우기 위한 것인지, 아니면 그냥 건강을 유지하려는 목적이신지 명확히 해두세요.
한 친구는 처음에 이런 목표도 없이 무작정 중량 운동에 뛰어들었다가 무릎을 크게 다쳤어요. 초심자라면 몸의 근력을 점진적으로 키우는 것이 중요합니다. 이런 의미에서 초보자에게 추천하고 싶은 것은 다음과 같습니다.
실수 방지를 위한 기본 상식들
운동 초보 시절, 흔히 하는 실수가 한 번에 너무 많은 것을 시도하는 것입니다. 저도 그랬어요. TV나 인터넷에서 본 여러 가지 운동을 전부 다 하려고 했죠. 그러나 이런 접근은 몸을 피곤하게 할 뿐 아니라 부상의 위험도 크게 높입니다.
최근 통계에 따르면 초보자나 잘못된 운동 루틴으로 인해 부상을 당하는 경우가 상당히 늘었다고 해요. 특히 척추나 무릎 같은 부위의 부상은 회복하는 데 시간이 오래 걸립니다. 그러니 운동을 시작할 때, 특정 부위에 무리한 부하를 주기보다 전신을 고르게 사용하는 것을 목표로 삼으세요.
전문가의 상담이라는 투자
헬스장에서 경험이 많은 트레이너 조언을 받는 것은 정말 중요합니다. 개인적으로 트레이너에게서 1:1 피드백을 받고 나서 운동의 효과성이 달라졌습니다. 전문가에게 운동 자세를 배우면 작은 실수로 인한 부상의 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 특히 근육이 어떻게 작동하는지에 대해 잘 모르시는 분이라면, 이런 지식은 처음에 엄청난 도움이 됩니다.
현실적이고 지속 가능한 플랜의 수립
운동이란 일상으로 가져가야 할 습관처럼 꾸준히 해야 효과가 있습니다. 주 7일 내내 헬스장에 갈 자신이 없다면 일주일에 3~4일 정도로 현실적인 계획을 세워보세요. 요즘은 가벼운 체중 운동도 인기를 끌고 있습니다. 자격증을 가진 사람들이 요가나 필라테스 같은 홈트레이닝 방식을 추천하기도 합니다.
재미를 더하는 다양한 전략
운동이 지루하게 느껴질 수 있는 단계가 올 텐데요. 이럴 때는 친구와 함께 운동하거나, 음악을 들으면서 한다면 또 다른 재미를 느낄 수 있습니다. 최근에는 다양한 어플리케이션을 통해 자신의 운동 진전을 체크하고, 이를 SNS에 공유하며 응원을 받는 것이 트렌드가 되었지요.
운동 후회 복구 방법
끝으로, 중간에 운동을 포기하거나 지나친 주정으로 후회하는 상황은 누구에게나 올 수 있습니다. 그런 때에는 자신을 너무 자책하지 않는 것이 중요해요. 제가 예전에 운동을 2주간 쉬었을 때 정말 후회했지만 무리하게 하다 보면 더 크게 부상당할 수 있거든요. 무엇보다, 육체적 건강과 더불어 정신적 건강도 중요하니까요.
운동은 평생 꾸준히 해나가야 할 중요한 습관입니다. 그러니 시작할 때 조금 더 신중해지고, 나한테 가장 잘 맞는 방식을 찾는 것이 좋습니다. 여러분도 이러한 조언을 참조해 성과 있는 운동 루틴을 만들어 보세요!